ស្ត្រីអាចជួបប្រទះការបាត់បង់សាច់ដុំលឿនជាងមុន ក្នុងអំឡុងពេលផ្លាស់ប្តូរពីមុនអស់រដូវទៅក្រោយអស់រដូវ ដោយសារការថយចុះនៃកម្រិតអ័រម៉ូនដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់។ នៅពេលដែលកម្រិតអ័រម៉ូនអេស្ត្រូសែន (Estrogen) ធ្លាក់ចុះ រាងកាយអាចនឹងឆ្លើយតបតិចជាងមុនទៅនឹងសញ្ញាដែលជួយទ្រទ្រង់ដល់ការលូតលាស់ និងការថែរក្សាសាច់ដុំ ដែលធ្វើឱ្យវាពិបាកក្នុងការរក្សាម៉ាសសាច់ដុំ ទោះបីជាមានការហាត់ប្រាណ និងបរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អក៏ដោយ។

អត្ថបទនេះសង្កត់ធ្ងន់ថា ការហាត់ប្រាណ ជាពិសេសការហាត់ប្រាណលើកទម្ងន់ ឬពង្រឹងសាច់ដុំ (Resistance training) គឺជាកត្តាសំខាន់ក្នុងការជួយឱ្យសាច់ដុំឆ្លើយតបទៅនឹងប្រូតេអ៊ីនដែលទទួលបានពីអាហារ។ អត្ថបទនេះបានលើកឡើងពីការស្រាវជ្រាវលើស្ត្រីក្រោយអស់រដូវ ដែលការហាត់ប្រាណលើកទម្ងន់កម្រិតធ្ងន់ ២ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការកែលម្អម៉ាសសាច់ដុំ និងសុខភាពឆ្អឹង។ វា ៖ ក៏បានកត់សម្គាល់ផងដែរថា ការចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណនៅវ័យចំណាស់ នៅតែអាចផ្តល់ផលប្រយោជន៍យ៉ាងច្រើន។

ការបរិភោគប្រូតេអ៊ីនក៏ត្រូវបានរំលេចថាមានសារៈសំខាន់ផងដែរ ដោយអត្ថបទបានណែនាំឱ្យស្ត្រីវ័យចំណាស់ញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនក្នុងកម្រិតខ្ពស់ជាងមុនក្នុងមួយពេលៗ និងផ្តោតលើអាហារដែលមានផ្ទុកសារធាតុលូស៊ីន (Leucine) ដែលជាអាស៊ីតអាមីណូជួយដល់ការលូតលាស់សាច់ដុំ។ អត្ថបទនេះក៏បានពិភាក្សាអំពីសារធាតុ Creatine, វីតាមីន D, អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា-៣ (Omega-3 fatty acids) និងម៉ាញ៉េស្យូម (Magnesium) ជាសារធាតុចិញ្ចឹមដែលអាចជួយទ្រទ្រង់មុខងារសាច់ដុំ។

អត្ថបទនេះបានព្រមានថា ការខកខានមិនធ្វើសកម្មភាពរាងកាយក្នុងរយៈពេលយូរ អាចនាំឱ្យបាត់បង់សាច់ដុំយ៉ាងឆាប់រហ័ស ហើយបានណែនាំថា ស្ត្រីគួរតែចាប់ផ្តើមដោះស្រាយបញ្ហាការថយចុះនៃសាច់ដុំឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបានបន្ទាប់ពីអស់រដូវ។ លើសពីនេះ អត្ថបទក៏បានពិភាក្សាអំពីការជំនួសអ័រម៉ូន (Hormone replacement) ជាវិធីសាស្ត្រមួយដែលអាចប្រើបាន ប៉ុន្តែបានណែនាំឱ្យពិគ្រោះ និងធ្វើការជាមួយគ្រូពេទ្យនៅពេលពិចារណាលើការព្យាបាលដោយអ័រម៉ូន។

Why Muscle Loss Can Accelerate After Menopause

Women can experience faster muscle loss during the transition from premenopause to postmenopause, with declining hormone levels playing an important role. As estrogen levels fall, the body may become less responsive to signals that support muscle growth and maintenance, making it harder to preserve muscle mass even with exercise and a healthy diet.

The article emphasizes that exercise, particularly resistance training, is key to helping muscles respond to dietary protein. It cites research involving postmenopausal women in which twice-weekly heavy resistance training was linked to improvements in muscle mass and bone health. It also notes that starting exercise later in life can still produce significant benefits.

Protein intake is also highlighted as important, with the article recommending higher protein consumption per meal for older women and focusing on foods containing leucine, an amino acid involved in muscle growth. It also discusses creatine, vitamin D, omega-3 fatty acids and magnesium as nutrients that may support muscle function.

The article warns that prolonged inactivity can lead to rapid muscle loss and says women should begin addressing muscle decline as early as possible after menopause. It also discusses hormone replacement as a possible approach but recommends working with a doctor when considering hormone treatment.