ការភ្ញាក់ពីដំណេកភ្លាមៗនៅម៉ោង ២ ឬ ៣ ទៀបភ្លឺ ជាមួយនឹងអាការៈបេះដូងលោតញាប់ ជាញឹកញាប់ត្រូវបានគេបន្ទោសទៅលើភាពតានតឹង (Stress) ឬបញ្ហាក្រពេញអាដ្រេណាល់ (Adrenal)។ ប៉ុន្តែភស្តុតាងដែលកំពុងកើនឡើងបានបង្ហាញថា ថ្លើម អាចដើរតួនាទីសំខាន់ជាងអ្វីដែលយើងធ្លាប់បានគិត។ នៅពេលកំពុងគេង ខួរក្បាលពឹងផ្អែកលើថ្លើមដើម្បីបញ្ចេញជាតិស្ករគ្លុយកូសក្នុងកម្រិតមួយដ៏ថេរ។ ប្រសិនបើដំណើរការនេះត្រូវបានរំខាន វាអាចបង្កឱ្យមានការភ្ញាក់ពីដំណេកភ្លាមៗ។

ខួរក្បាលមិនអាចប្រើប្រាស់ជាតិស្ករដែលស្តុកទុកក្នុងសាច់ដុំបានទេ ដូច្នេះវាត្រូវពឹងផ្អែកទាំងស្រុងលើថ្លើមនៅពេលយប់។ នៅពេលថ្លើមរងផលប៉ះពាល់ដោយសារការកកកុញជាតិខ្លាញ់ ឬភាពស៊ាំនឹងអាំងស៊ុយលីន (Insulin Resistance) វាអាចនឹងពិបាកក្នុងការរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យមានស្ថិរភាព។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យមានការប្រែប្រួលនៃកម្រិតគ្លុយកូស។ ប្រសិនបើជាតិស្ករក្នុងឈាមធ្លាក់ចុះទាបពេក រាងកាយនឹងបញ្ចេញអរម៉ូនអាដ្រេណាលីន (Adrenaline) ដើម្បីបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករមកវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ការហក់ឡើងនៃអរម៉ូនអាដ្រេណាលីន ដែលជាអរម៉ូនស្រ្តេសដ៏ខ្លាំងក្លានេះ អាចធ្វើឱ្យមនុស្សភ្ញាក់ពីដំណេកទាំងកម្រើកខ្លួនព្រើត ជាមួយនឹងបេះដូងលោតញាប់ និងអារម្មណ៍ស្វាង។

ទម្លាប់នៃការទទួលទានអាហារ ក៏អាចបន្ថែមនូវបញ្ហានេះផងដែរ។ របបអាហារដែលមានអាហារកែច្នៃខ្ពស់ ស្ករចម្រាញ់ ជាតិខ្លាញ់មិនល្អ និងគ្រឿងស្រវឹង អាចធ្វើឱ្យថ្លើមធ្វើការធ្ងន់ធ្ងរ។ ការទទួលទានអាហារសម្រន់ពេលយប់ជ្រៅ ក៏រារាំងមិនឱ្យថ្លើមបានសម្រាកដែរ។ យូរៗទៅ ទម្លាប់ទាំងនេះអាចប៉ះពាល់ដល់ការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងគុណភាពនៃការគេង។ មនុស្សមួយចំនួនក៏អាចកត់សម្គាល់ឃើញសញ្ញានៃការតានតឹងរបស់ថ្លើម ដូចជាការហើមពោះ ឬការមិនស្រួលនៅក្រោមឆ្អឹងជំនីខាងស្តាំជាដើម។

អ្នកជំនាញបានផ្តល់យោបល់ថា ការកែលម្អសុខភាពថ្លើមអាចជួយទ្រទ្រង់ដល់ការគេងឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង។ ការចៀសវាងការទទួលទានអាហារប៉ុន្មានម៉ោងមុនពេលចូលគេង ការទទួលទានអាហារសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹមដូចជា ស៊ុត ត្រី បន្លែ និងប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាព ព្រមទាំងការកម្រិតជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតកែច្នៃ អាចជួយឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមមានស្ថិរភាព។ ការហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ និងការទទួលបានពន្លឺថ្ងៃនៅពេលព្រឹក រួមទាំងការកាត់បន្ថយការមើលអេក្រង់ (ទូរស័ព្ទ/កុំព្យូទ័រ) នៅពេលយប់ ក៏អាចជួយកែលម្អសុខភាពមេតាប៉ូលីស និងលំនាំនៃការគេងផងដែរ។ នៅពេលដែលជាតិស្ករក្នុងឈាមមានស្ថិរភាពពេញមួយយប់ ខួរក្បាលទទួលបានថាមពលជាប់ជានិច្ច ដែលធ្វើឱ្យការគេងលក់ស្កប់ស្កល់ និងមិនមានការរំខានកាន់តែអាចទៅរួច។

The Real Reason You Wake Up at 3:00 AM

Waking up suddenly at 2 or 3 in the morning with a racing heart is often blamed on stress or adrenal problems. But growing evidence suggests the liver may play a bigger role than previously thought. During sleep, the brain depends on the liver to release a steady supply of glucose. If this process is disrupted, it can trigger sudden wake-ups.

The brain cannot use stored sugar from muscles, so it relies on the liver overnight. When the liver is affected by fatty buildup or insulin resistance, it may struggle to keep blood sugar stable. This can lead to swings in glucose levels. If blood sugar drops too low, the body releases adrenaline to raise it quickly. That surge of adrenaline a powerful stress hormone can jolt a person awake with a pounding heart and alert mind.

Modern eating habits may add to the problem. Diets high in processed foods, refined sugars, unhealthy fats, and alcohol can strain the liver. Late-night snacking also prevents the liver from resting. Over time, these habits may affect blood sugar control and sleep quality. Some people may also notice signs of liver stress, such as bloating or discomfort under the right rib cage.

Experts suggest that improving liver health could help support better sleep. Avoiding food several hours before bed, eating nutrient-rich foods like eggs, fish, vegetables, and quality proteins, and limiting processed carbohydrates may help stabilize blood sugar. Regular exercise and healthy light exposure sunlight in the morning and reduced screen time at night can also improve metabolic health and sleep patterns. When blood sugar remains steady overnight, the brain receives consistent fuel, making deep, uninterrupted sleep more likely.

translate to khmer