លំហាត់ប្រាណកងាយៗ អាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងបង្កើនភាពបត់បែន

អ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទាម្នាក់ បានចែករំលែកនូវស៊េរីលំហាត់ប្រាណកងាយៗ ដែលចំណាយពេលធ្វើមិនដល់មួយនាទីផង ប៉ុន្តែវាអាចជួយបង្កើនលំនឹងក ដោយមិនបាច់បករលះឡើយ។ លំហាត់ប្រាណទាំងនេះ ផ្ដោតសំខាន់ទៅលើការងើបឡើងវិញនៃសាច់ដុំកដែលខ្សោយ ដែលជាញឹកញាប់សាច់ដុំទាំងនោះលែងសូវដំណើរការ នៅពេលដែលសាច់ដុំផ្សេងទៀតប្រឹងធ្វើការខ្លាំងពេក ដើម្បីការពារកដែលកំពុងរងរបួស ឬមានការឈឺចាប់។

ការអនុវត្តចាប់ផ្តើមដោយលំហាត់ប្រាណ "ទាញចង្ការក" (chin-tuck) ដោយប្រើកូនបាល់តិន្នីស (tennis ball) ដាក់នៅក្រោមចង្ការ ក្នុងពេលគេងផ្ងារ។ ការងើបក្បាលឡើងឱ្យជាប់រយៈពេលពី ១០ ទៅ ២០ វិនាទី នឹងជួយពង្រឹងសាច់ដុំទ្រទ្រង់កដ៏សំខាន់។ លំហាត់ប្រាណបន្ថែមទៀត គឺតម្រង់ទៅលើការបត់, ការបង្វិល និងការលាតសន្ធឹងក ដោយការរួមបញ្ចូលគ្នារវាងកម្លាំងទប់តិចៗ និងការទាញពន្លាតដោយការគ្រប់គ្រង។ រាល់ចលនានីមួយៗត្រូវរក្សាទុកឱ្យជាប់ប្រហែល ១០ វិនាទី និងធ្វើឡើងវិញចំនួន ៣ ដង។

យោងតាមអ្នកជំនាញ៖ លំហាត់ប្រាណទាំងនេះអាចជួយកាត់បន្ថយការតឹងសាច់ដុំ បង្កើនភាពបត់បែន និងពង្រីកវិសាលភាពនៃចលនា។ ចលនាទាំងនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីផ្ញើសញ្ញាទៅកាន់ខួរក្បាលថា ក្បាលនិងកអាចធ្វើចលនាបានដោយសុវត្ថិភាព ដែលវាអាចជួយកាត់បន្ថយការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ និងការរឹងក។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកជំនាញបានណែនាំឱ្យអនុវត្តលំហាត់ប្រាណនេះដោយថ្នមៗ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ព្រោះការធ្វើខ្លាំងពេកអាចបណ្តាលឱ្យមានការឈឺសាច់ដុំ។ ការអនុវត្តជាប្រចាំ អាចជួយឱ្យមុខងារកដំណើរការបានល្អប្រសើរ និងផ្តល់ភាពស្រណុកស្រួលដល់រាងកាយទាំងមូល។

Simple Neck Exercises May Help Reduce Pain and Improve Mobility

A fitness expert has shared a series of simple neck exercises that can be completed in less than a minute and may help improve neck stability without surgery. The exercises focus on strengthening weak neck muscles that often become inactive when other muscles overwork to protect an injured or painful neck.

The routine begins with a chin-tuck exercise using a tennis ball placed under the chin while lying down. Holding the head up for 10 to 20 seconds helps strengthen important stabilizing muscles. Additional exercises target neck flexion, rotation, and extension by combining gentle resistance with controlled stretching. Each movement is held for about 10 seconds and repeated three times.

According to the expert, these exercises can help reduce muscle tension, improve flexibility, and increase range of motion. The movements are designed to send signals to the brain that the neck can move safely, which may help decrease muscle spasms and stiffness.

The expert advises performing the exercises gently, especially for beginners, as overdoing them may cause soreness. Regular practice may support better neck function and overall comfort.